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中考体育想拿高分?这些要记牢!

时间:2018-04-20 08:08 来源:未知 作者:admin 阅读:

  每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

  运动之后一小时进餐:运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物,同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

  不喝牛奶:一般在考前90—120分钟,家长可适量的让孩子吃一些清淡好消化的早餐。不要喝牛奶,因为牛奶进入人体肠胃会变成块状,考前喝牛奶会容易引起肠胃不适。

  适量饮水:家长可让孩子在起床时适量饮水。在考试中也可适量补水,但最好不要喝的过量,渴了就喝,少喝多次。

  4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

  考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来,以良好的心态去参加每一项考试。

  2.有“大姨妈”陪伴的考试当天,考生着装应注意保暖,尤其是腰腹部着凉导致肚子痛,可以拿着一件衣服围在腰腹部御寒。

  从葡萄糖的功能来看,考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于体育考试持续时间短,我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需,而体育考试也就短短几分钟,所以自身足以应付。

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